5.Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

1.Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Anda mungkin berpikir bahwa mempunyai anak akan menaikkan tingat aktivitas Anda, tetapi kajian terbaru mengatakan sebaliknya. Para ibu cenderung lebih sedikit berolharaga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, kuncinya adalah olahraga yang dikombinasikan dengan diet seimbang. Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet, tetap Anda akan tampak kendur dan tidak berbentuk. Olahraga membantu Anda mengencangkan perut dan pinggang serta membuat pinggul tampak lebih padat. Kurangnya lebugaran otot di area perut dan pinggul membuat Anda berisiko sakit punggung dan megompol karena tekanan.

Latihan atau olahraga mengecilkan perut untuk para wanita setelah melahirkan yang menginginkan kembali memiliki perut ideal dan tidak bergelambir dan buncit, diantaranya adalah :

1. Senam perut sederhana. Berbaring terlentang dan lipat lutut sehinggakaki menapak di lantai. Hiruplah napas sekuatnya. Ketika Anda mengehmbuskan napas, kencangkan otot perut dan tahan selama sekitar 5 detik. Lakukan sekitar 10 atau 20 kali sehari untuk menguatkan otot perut.

2. Pengangkatan pinggul. Berbaringlah di lantai dengan lutut dilipat dan kaki menapak di lantai. Pertemukan kedua lutut dengan kaki dan kencangkan otot bokong secara perlahan. Putar pinggul ke arah atas dan tahan sebentar. Kencangkan perut ketika Anda memutar pinggul ke atas dan tekan punggung ke arah lantai. Ulangi 20 ali. Hal ini mampu meredakan sakit punggung dan sangat baik untuk postur tubuh.

3. Duduk bersandar ke dinding. Bersandarlah ke dinding dan luncurkan tubuh ke bawah sehingga Anda berada dalam posisi duduk. Cobalah duduk selama 10 detik dan perlahan-lahan tambah sampai 30 detik. Latihan ini akan sekaligus menguatkan paha anda.

4. Peregangan. Posisi merangkak dengan lutut berada di bawah pinggul, lengan pundak dan punggung lurus. Baikkan tulang punggung ke arah atas sehingga tulang ekor terlipat ke bawah dan lemakan kepala dan leher untuk meregangkan punggung. Kembali ke posisi netral dengan punggung sedikit melengkung dan kepala diangkat ke atas. Latihan ini bisa meregangkan dan menguatkan punggung.

5. Postur. Tahan punggung dalam posisi lurus dan tegakkan kepala. Postur yang benar akan mencegah beban dan nyeri punggung ketika otot-otot perut dan punggung sedang lemah. Latihan ini sangat penting dilakukan ketika Anda banyak membebani punggung ketika awal dalam perawatan bayi.